【共好家庭新世代】照顧自己和孩子的感受！親子情緒覺察的三步驟

2025-10-31

「情緒」是每個人的必修課題。
透過情緒覺察的練習，家長和孩子可以學會認識自己的感受，更有效回應彼此的情感需求，加強親子間的情感連結
特別是面對「情緒失控」的危機，如果沒有妥善處理的能力，將帶來不必要的衝突和裂痕。
因此和孩子一起學習情緒覺察，對親子關係有關鍵性的影響。
來練習看看情緒覺察的三步驟，讓您輕鬆面對親子關係的情緒課題！
• 情緒覺察的三步驟
1. 步驟一：客觀覺察情緒反應
2. 步驟二：探索潛在感受和想法
3. 步驟三：選擇應對方式
• 同篇加映：應對情緒失控的方法 _
情緒覺察是什麼？
情緒覺察是指以客觀方式來感受和辨識情緒，進而接納情緒的過程。
實踐情緒覺察的時候，我們需要將注意力從外在轉向內在，集中觀察自己的情緒狀態，探索自己的潛在信念
主動擁抱所有感受和思緒，練習和自己的內心狀態好好共處。
情緒覺察的重要性
1. 調節情緒情緒覺察有助於我們調節情緒，或是採取必要行動來抒發情緒。
2. 促進身心健康觀察內在狀態可以讓我們正視內心需求，好好照料我們的心理狀態，維持身心健康。
3. 調整行為和心態理解情緒背後的隱藏信念，有助於我們調整心態，捨棄過時的無效習慣或想法，採用更適合自己的應對方法。
4. 改善親子關係家長和孩子認識自身情緒後，可以就事論事、平靜地與對方溝通，並建立信任關係，避免不必要的親子衝突。
情緒覺察的三步驟
1. 步驟一
：客觀覺察情緒反應建議家長練習留意情緒和生理狀態的變化。
像是觀察到自己的心跳加快、呼吸變淺、肌肉緊繃，或是意識到內心浮現不舒服的感覺
建議先暫停和孩子的對話，將專注力拉回內在狀態，以客觀角度檢視情緒波動，辨別任何出現的思緒和感受。
值得注意的是，觀察情緒反應的時候，應該盡量不帶任何批判，以仁慈態度接納情緒和想法。
如果習慣性地批判自己的感受，反而會導致情緒受到壓抑，長期下來更可能影響身心健康。
2. 步驟二
：探索潛在感受和想法客觀覺察情緒反應後，我們可以試著問自己：「為什麼我會產生這種情緒呢？」或是「是什麼導致我出現這種反應呢？」
保持好奇心來看待情緒反應，梳理背後的情緒事件和信念，就可以深入理解自己的行為動機和習慣思維，選擇最適當的回應方式。
例如：如果家長看見孩子吃飯慢吞吞，提醒孩子後孩子依然故我，因此產生憤怒和焦躁的情緒反應。
建議家長可以先試著理解，自己是否受到原生家庭的教養經驗影響
認為孩子應該無條件聽從家長的指示，並且將孩子不聽從指示的行為，視為對自己權威的挑戰，所以對此產生負面情緒和解讀。
3. 步驟三：
選擇應對方式理解自己的潛在思維後，家長可以再選擇如何應對情緒反應
讓自己能夠照顧到自己的情緒需求，建立新的心態和習慣，並且和孩子進行有效溝通，共同解決問題。
例如：發現自己將「不好好吃飯」連結到「挑戰權威」後，家長可以自我反思和評估。
如果發現自己不認同這種連結，並希望作出改變，可以選擇以不同方式來解讀孩子的行為
或是練習和孩子溝通，嘗試了解孩子的行為動機，取代原本可能產生的憤怒反應。
應對情緒失控的方法學習如何覺察情緒後，如果遇到孩子的情緒失控，家長應該怎麼做，才可以化解情緒「地雷」的爆炸危機，協助孩子建立情緒調節的能力呢？
以下將為您介紹孩子出現情緒失控的原因，以及家長可採取的應對方法。
為什麼孩子會情緒失控？孩子情緒失控的原因，又可分為生理性和社會性的因素。
• 生理性原因：大腦主掌情緒管理的上層腦（前額葉）直到20歲左右才會成熟，但產生情緒反應的下層腦（邊緣系統）在嬰幼時期已發展成熟
兩者發展階段不同，導致孩子沒有辦法順利調節情緒
特別是肚子餓、想睡覺或生病等身體不適的時候，更容易出現情緒失控的狀況。
• 社會性原因
：擁有正向的人際關係可以提供支持性網絡與學習範本，讓孩子遇到困難和壓力的時候能夠求助和分享，有助於孩子建立情緒復原力，更提升情緒管理的能力。
相反的，如果孩子沒有穩定的情緒支持，他們很可能無法建立足夠的心理韌性，而增加情緒失控的機率。
如何面對孩子情緒失控？
1. 引導孩子說出需求面對突然大哭大鬧的孩子，建議家長冷靜引導孩子說出內在需求。
以下是可以用來引導孩子的提問
•「發生什麼事？」：表達對孩子的理解和接納
•「你的感覺是什麼？」：讓孩子練習感受和辨識情緒
•「我希望我怎麼協助你？」：引導孩子試著表達需求透過上述問題，可以讓孩子練習覺察和提出情緒需求，有助於孩子發展調節情緒的能力。
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2. 同理孩子和傾聽感受孩子情緒失控的時候，請勿否定孩子的情緒，或是只專注於提供解決方法
而是盡量同理孩子的感受，傾聽孩子的內心想法，讓孩子感受到理解和支持，可以有效讓他們的情緒穩定下來，更能夠協助孩子發展情緒管理能力
3. 耐心陪伴孩子平復情緒孩子情緒無法立即平復的時候，可以考慮陪伴孩子離開現場，或是適度轉移孩子的注意力。
又或是可以利用毯子包緊孩子，讓孩子感受到安全感，待他們情緒逐漸平靜下來後，再和孩子溝通。等孩子回復到平靜狀態後，可以問孩子：
• 「剛剛心情不好的時候做了什麼？」：讓孩子反思情緒和行為
• 「你覺得更適合的做法是什麼？」：協助孩子思考如何改變行為和應對方法若注意到孩子的情緒控制能力有進步，家長可以多多鼓勵孩子，增加他們改變的動力。
可利用下列方法鼓勵孩子：
• 「你做得比上次好哦！」：讓孩子和自己比較，只要感受到自己的進步，孩子就有內在動力做得更好。
• 「我看見你很努力改變。」
讓孩子覺得自己的努力被肯定，更願意持續付出心力改變。
【共好家庭新世代】

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